3고 질환- 고혈압,고지혈증 그리고 당뇨!! 도인의 혈관 건강비법은?

고지혈증,당뇨,고혈압에 좋은 걷기운동-호보법과 맨발걷기

산을 타던 출연자, 아무리 봐도 혈관의 비법으로 보이는 것이 없어 보이는 그때 갑자기 스트레칭하더니 엎드려서 네발로 산을 기어올라 타기 시작합니다. 이 속도는 사람이라고 생각되지 않을 정도로 빠른 속도로 산을 타는데요. 네발로 걷는 것이 좋다고 하는데요 내장산에 호랑이굴이 존재하여 사람들이 후보 법이라고 이름을 붙였다고 합니다. 다시 말해 호랑이 걸음걸이라는 명칭인데요. 호랑이 걸음을 본떠서 만들어진 손발을 이용한 걷기 운동법으로서 허리를 쭉 편 채로 엎드려서 손과 발로 땅을 짚고 나아가는 걷기 법이라고 합니다. 이렇게 네발로 운동하다 보면 전신운동이 됨과 동시에 발은 도약할 수 있는 힘이 생기며 팔의 경우 당기는 힘이 후보 범을 하다 보면 저절로 생긴다고 하는데요. 걸을 때는 동시에 오른손과 왼발이 움직이며 왼손과 오른쪽 발이 움직인다고 합니다. 이렇게 운동을 시작하신 이유는 40대 중반에 혈압이 굉장히 높은 편이셨다고 하는데요. 이렇게 혈압이 높아지면 하나의 질병만 오는 것이 아니라 고지혈증과 당뇨 그리고 고혈압이 동시에 오기 때문에 걱정이 되셔서 운동을 시작하셨다고 하는데요. 과연 이러한 후보 법이 고지혈증과 당뇨와 같은 질환에 도움이 된 거 것인지 의사들을 통하여 알아보도록 하겠습니다. 재활의학과 전문의인 교수님 말에 의하면 이렇게 호 보법처럼 네발로 걷게 되면은 척추나 관절에 부담은 덜어주면서 코어 근육을 길러주면서 건강에 도움이 된다고 하는데요 또한 사족보행을 할 경우 심장의 위치가 수평에 가까워지게 되는데요 이렇게 되면 중력의 영향을 거의 받지 않게 되면서 혈액을 공급해 주는 심장이 무리가 되지 않으면서 피를 공급하는 데에도 무리가 되지 않으면서 피를 순환할 수 있게 된다고 합니다. 하지만 이러한 운동을 아무나 할 수 있는 것으로 보지 않는 의사도 있는데요 상체의 근육이 약하신 분들이 이러한 운동을 하게 될 시에는 손목이나 어깨 관절 같은 곳에서 무리가 올 수 있다고 생각하기 때문인데요. 이러한 점들을 보았을 때 모든 사람에게 적합한 운동이라기보다는 각자에게 맞는 적절한 운동을 가지고 운동하는 것이 좋을 것 같다고 이야기하고 있는데요 재활의학과 전문의 또한 이러한 이야기에 동의하시는데요 이러한 사족보행의 경우 앞서 말씀하신 단점들이 존재하며 이러한 사족보행을 진행하고자 한다면 반드시 전문의의 지도 아래에서 필요하신 분들이 진행하는 것이 바르다고 합니다. 따라서 사족보행의 운동은 평상시에 운동을 꾸준하게 진행해 온 사람들에 적합한 운동이라고 하며 오히려 일반인들에게는 혈관 질환을 유발할 수 있는 운동이라고 하니 주의하여 운동해야 한다는 전문의들의 의견이라고 합니다. 이러한 사족보행 말고 다른 운동도 존재하는데요 갑자기 산중에 흙이 있는 땅에서 빙글빙글 돌기 시작하는 촬영자는 대체 무엇을 하는 것인지 피디가 물어봤습니다. 이렇게 운동하는 것을 갈지자 어린 아기 보법이라고 하여 택견에서 사용되는 보법을 응용하여 걷는 운동법이라고 합니다. 몸의 회전 감각들도 익히면서 우리 몸에서의 기운 혈 자리들이 다 등 쪽으로 대부분 흐르고 있기 때문에 뒤쪽에 신경들도 살아나면서 건강해지고 방향 감각도 익히면서 재미있어서 한다고 하는데요. 다시 말하면 이러한 갈지자 어린 아기 보법은 유연성과 균형감각을 높여주면서 활동량을 높여주게 되며 일반적인 걷기 방법보다 신체를 더 많이 사용함으로써 칼로리를 더 많이 소모하게 되며 혈액 속의 혈당과 콜레스테롤 제거에도 도움이 된다고 합니다. 이뿐 아니라 맨발로 산길을 걷는 출연자는 맨발로 흙 속을 내려오는데요 이렇게 하는 이유는 닿는 감촉도 좋다고 하지만 발가락 운동은 뇌 운동이라고 할 정도로 혈 자리들이 발에 차지하고 있으며 이러한 점들을 자극하여 주기 때문에 뇌 활성에도 좋다고 하는데요 그리고 발바닥 운동을 많이 하게 되면 다리 중심을 잡는 데에도 도움이 되고 좋아진다고 합니다. 출연자 10년 동안 걷기 운동하면서 찾은 가장 효과적인 운동법이 바로 맨발 걷기 운동이라고 하는데요 이는 맨발로 걷게 되면 발바닥을 자극하여 주면서 혈액 순환을 개선 피를 맑게 만들어 고지혈증과 당뇨를 개선해 준다고 하는데요 재활의학과 전문의 말에 의하면 맨발로 걷게 될 시 발에 있는 말초혈관들이 일반적으로 걷는 것보다 더 많이 자극하여 줌으로써 혈액 순환이 잘 되기 때문에 혈관 건강에 도움이 된다고 합니다. 저널 중 인문 사회 21에서는 심지어 그냥 걷는 걷기 운동과 맨발로 걷기 운동한 것에 대한 검증을 보았는데요 걷기 운동 효과성의 차이는 맨발로 걸은 그룹들이 운동화를 신고 걷는 그룹들보다 모든 항목에서 2배 정도 더 높게 긍정적으로 변화되었다는 연구 결과도 있다고 합니다. 하지만 도심에서는 맨발로 걷게 되면 위험할 수 있는데요 돌이라던가 유리와 같은 위험한 물질들이 많기 때문에 위험하다는 것을 기억하셔야 하며 또 하나 맨발 걷기의 효과를 보시고 싶으시면 땅, 즉 흙에서 맨발로 걸어야 한다고 하는데요!! 이는 시멘트나 아스팔트가 아니라 흙에서 걷게 되면 흙에 있는 철분과 미네랄이 피부로 흡수가 되면서 숲 속에서 흙을 받고 걷게 되었을 때는 음이온을 많이 받을 수 있으며 몸속에 존재하는 활성산소를 중화시켜 주어 혈액을 맑게 만들어 줄 수 있다고 합니다. 오염된 땅에서 걷는 맨발 걷기는 도움이 안 된다고 보면 됩니다. 의사가 환자분들에게 운동을 꼭 하라고 하면 언제 어떻게 운동을 해야 하는지에 대해서 자꾸 질문을 한다고 하는데요 이번 기회에 확실하게 정리를 해준다고 합니다. 이는 다음 편 오겠습니다.