원인을 모르는 구토와 함께 혈변 알고보니 위암 3기?! 추천하는 운동법은?

이번 출연자의 경우 위암 3기의 판정받았었는데요 다행히 림프샘에 전이는 일어나지 않은 상태였으며 잘라낸 림프샘 78개 중에서 하나도 전이가 일어나지 않았던 상황이셨다고 합니다. 하지만 위암 3기인 만큼 위와 대장 그리고 림프샘까지 절제하였는데요 항암치료까지 6개월을 더 받으셨다고 합니다. 이에 따라 체중이 46kg까지 빠지기도 하였고 가장 힘드셨던 것은 물의 온도와 상관없이 어떠한 물이던 몸에 닿으면 시리고 따끔거리고 아프셨다고 합니다. 증상이 있어도 대수롭지 않게 넘겼던 출연자의 모습이 평소의 우리 모습들과 비슷했을 것 같은데요 출연자의 경우 증상은 가슴이 꽉 막힌 듯한 답답함이 있었으며 속이 자주 쓰리면서 자주 체기가 있었는데 가벼운 위궤양이나 역류성 식도염일 것이라는 생각으로 넘기면서 현대인들의 스트레스로 오는 증상들이라고 생각하셨다고 합니다. 하지만 막상 정밀 검사를 받기 일주일 전에 이유 없는 구토를 심하게 하였다고 하셨습니다. 심지어 정밀검진 전날에는 혈변까지 보셨다고 하는데요 하지만 혈변인 줄도 모르셨다고 합니다. 이렇게 생각한 이유는 식품회사에서 근무하시던 출연자는 가공식품과 인스턴트식품들을 매일 시식하며 일하였었는데요 늘 이러한 제품들을 먹으면서 일해서 속이 더부룩하면서 불편한 증상들은 당연하다고 생각하셨다고 합니다. 출연자분께서 회복하기 위해서 노력을 많이 하셨는데요 물론 식단도 바꾸셨지만 가장 크게 한 행동은 운동이었다고 합니다. 특히 의사 선생님께서 항암도 버텨내면서 암도 극복을 하려면 근육을 키워야 한다고 이야기했다고 하는데요 그래서 근육을 키우기 위해서 운동을 시작하셨다고 합니다. 위암 회복이랑 근육 강화랑 연관이 있다고 하는데요 그러한 이유는 수술과 항암을 받은 이러한 치료들은 근육 감소를 불러온다고 하는데요 이렇게 근육이 감소하게 되면 면역력의 저하로 이어지게 되면서 다양한 합병증들의 위험성이 증가하게 되기 때문에 회복을 위해서는 근육 강화는 꼭 필수라고 합니다. 출연자의 경우 수술 후에 걷기 운동부터 등산과 발레 등 다양한 운동을 매일 진행하였는데요 그중에 추천하는 운동은 1분 아바타 운동이라고 합니다. 아바타 운동이란 일본의 운동 생리학자인 아바타 이즈미 박사가 1966년에 스피드 스케이팅 선수들의 기록을 향상하기 위해서 개발한 운동법이며 숨쉬기 벅찰 정도로 헐떡거리는 고강도 운동이라고 할 수 있는데 이러한 고강도의 운동을 제한된 짧은 시간 동안에 많이 하고 그 후에 짧은 시간 동안에 휴식을 취한 후 다시 짧은 시간 동안에 많이 운동하는 반복적으로 반복하는 고강도 운동의 반복이라고 할 수가 있습니다. 출연자의 경우 음악에 맞춰서 20초 동안에 두 가지 동작을 실행하여 운동한 후에 10초 동안에 휴식을 취해주는 방법으로 아바타 운동하고 있다고 합니다. 첫 번째 동작으로는 게다기로 앉았다 서기의 동작이며 이는 다리를 어깨너비로 벌려주며 양팔을 머리 위로 올려줍니다. 다음에 스퀏 자세로 무릎을 내려주며 동시에 팔을 W 자세로 내려줍니다. 이때 천천히 앉으면서 허비 직에 힘이 들어가는 것을 느껴줍니다. 팔을 내릴 때에는 날개뼈를 모아준다고 생각하면서 내려주어야 등 근육이 자극이 된다고 합니다. 손을 위로 더 올려주며 손바닥은 앞을 향해있으면서 서서 시작을 해야 한다고 합니다. 이 동작을 20초 동안에 최대한 많이 반복하여 준 후 10초간 휴식을 취해줍니다. 두 번째 동작의 경우 엎드려서 양발 닿기로 먼저 팔 굽혀 펴기 자세로 엎드려 줍니다. 이때 엉덩이는 최대한 높게 올려주며 몸에 힘을 주고 팔꿈치의 힘은 최소한으로 주는 것이 포인트라고 합니다. 짚고 있는 양손을 각각 순서대로 대각선에 있는 발을 터치하여 줍니다. 즉 왼손으로 오른발등을 오른손은 왼발 발등을 터치하면 됩니다. 이때 손이 닿지 않는다고 억지로 하는 것이 아니라 내가 닿는 만큼만 시행하면 된다고 합니다. 이 동작을 20초 동안 최대한 반복을 하여 준 후 10초간 휴식을 취해주면 됩니다. 이러한 타바 타의 운동은 근육 성장에 정말 좋은 운동이라고 하는데요 대한 통합의학회지의 연구 논문에 따르면 20명의 중년 여성의 그룹을 대상으로 아바타 운동을 한 그룹과 타바 나운동은 하지 않고 다른 운동을 한 그룹으로 나누어서 6주간 3번씩 운동을 진행하게 한 다음 비교 분석을 하였을 때 아바타 운동을 한 그룹이 그렇지 않은 그룹에 비해서 탄력과 골격근량 그리고 지구력에서 훨씬 더 유의한 증가를 이루었다고 논문에 발표했다고 합니다. 이러한 아바타 운동할 때에는 무리가 가지 않은 선에서 하는 것이 좋은데요 무릎과 발목 관절에 무리가 갈 수 있으니 통증이 없는 범위 내에서 자신의 체력에 맞게 진행하는 것이 중요하다고 합니다. 

위 건강에 도움을 줄 수 있는 식품 솔루션을 소개할까 하는데요 그것은 매스틱이라고 합니다. 전에도 매스틱 검에 대해서 한 번 소개를 해드린 적이 있는데요

2023.02.04 - [Jerry's Record/Daily] - 나는 몸신이다 매스틱을 이용한 나이스크림치즈 디저트

나는 몸신이다 매스틱을 이용한 나이스크림치즈 디저트

그리스에 있는 키오스섬 남부지역에서만 사는 매스틱이라는 나무에서 수액을 채취한 것으로서 굳혀서 만든 제품인데요 굳혀진 모양이 마치 보석 같아 보이기도 하는데요 위를 지키기 위해서는 위 점막을 보호하는 것이 핵심이라고 하는데요 위 점막의 경우 우리 두 손의 깍지를 끼듯이 치밀한 결합을 갖고 있으면 외부로부터 침입을 막을 수 있는데요 따라서 위의 점막의 경우 외부로부터 들어오는 나쁜 물질들로부터 위를 보호하는 위 건강에 있어서 일차적인 방어선 역학을 한다고 보시면 되고 이러한 위 점막을 지키는 것이 굉장히 중요하다고 하는데요 스트레스를 받을 때 맵고 자극적인 음식으로 푸는 습관들은 위 점막에는 치명적이라고 합니다. 이렇게 자극에 계속 노출이 돼서 약해진 점막의 경우 위의 보호 기능이 상실될 수도 있기 때문인데요 위산의 경우 강한 산성을 띠고 있으며 단백질 분해 효소인 펩신으로부터 위벽을 보호할 수 없게 되어 속이 쓰릴 수 있으며 손상이 된 상태로 외부에서 들어오는 발암물질과 같은 물질들에 지속해서 노출이 되면 결국에는 위의 세포가 암세포로 변하여 위암으로 발전할 수도 있다고 합니다.